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    關愛父母,十個數字養生談之二(2個4、2個5、3個6) 沂水太陽能安裝維修

    作者:惠民家政  點擊次數:  更新時間:2016/10/15 18:35:07

    04每天吃好4頓飯

           老人胃腸蠕動變慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。

           把一日三餐的食量分成四餐來吃,對降低膽固醇更有利,建議7點吃早餐,11點吃午餐,下午3點加一餐,7點再吃晚餐。






    每天要吃4樣主食

           老人要盡可能地保證主食的豐富,做到粗細搭配。

           除了米飯、饅頭,還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧,每天主食最好吃到4樣以上,以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維,從而有效控制血糖和血脂,維護腸道健康。




     


    05每天吃夠5種果蔬

           老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。

           果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外,還要吃夠量,每人每天要吃兩盤蔬菜,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。






    每天大笑5        老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事,看看相聲、小品,讓自己開懷大笑。



    溫馨小提示:要多陪陪父母哦~)

     

    06每天喝足6杯白開水        老人口渴的感覺會變的不明顯,因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發生。千萬不要等到口渴再喝水,制訂一個喝水時間表,每天至少喝6杯白開水,每小時喝一次。






    每天吃6個大棗

           俗話說“每天吃棗,不顯老”。每天堅持吃6個大棗,可以補中益氣,養血生津,對老人有很好的保健作用。

           鮮棗維生素含量豐富,但季節性強,多吃不利于消化。相比之下,干棗更適合老人食用,雖然維生素含量下降,但鐵含量更高,而且營養更易吸收,更適合食療。






    每次看電視別超60分鐘        老人每次看電視的時間應控制在60分鐘之內,不能長時間坐著,要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應該遵循這個原則。




     
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