春節期間

相信很多人家的餐桌上

都是這樣的

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過年大家都圖個“年年有余”，天天大魚大肉有沒有使你的胃腸疲憊？

冰箱里是不是也被各種剩菜塞得滿滿當當？

那么，剩下來的這些菜怎么處理才能既不浪費又健康美味呢？

剩菜原則：剩葷不剩素 涼菜先分裝

吃剩菜，人們常擔心營養流失和不利健康。從這兩方面來說，素菜都不及葷菜讓人放心。

剩的素菜更容易有亞硝酸鹽過量的問題。

有數據顯示，人體攝入的亞硝酸鹽80%來自蔬菜。做好的素菜放在溫度較高的地方，時間一長，亞硝酸鹽含量就會增加。

素菜中的營養更容易流失。蔬菜的營養價值體現在豐富的維生素上，維生素C、E都比較怕熱。

因此重新加熱，營養損失嚴重。而葷菜中所含的鈣、鐵等礦物質都是不太怕熱的營養素，因此熱一回，營養損失不會很嚴重。所以，無論是從營養還是安全的角度，都盡量剩葷不剩素。

小編提醒：

涼菜在上桌前，可以先留出一小份冷藏，第二天上一個冷拼，或者加上生菜、黃瓜、面包片，做成三明治。

如果不愿意繼續吃，用剩的涼菜做什錦燴飯也很不錯。

剩菜儲存：蒙上保鮮膜 涼透放冰箱

剩菜一定要涼透后立即放入冰箱。熱食物突然進入低溫環境，熱氣會引起水蒸氣凝結，促使霉菌生長，從而導致整個冰箱里的食物霉變。

即使在冬季，剩菜涼透后，也要及時放入冰箱，因為冰箱有一定抑菌作用。

不同剩菜，一定要分開儲存，可避免細菌交叉污染。還需要用干凈的容器密閉儲存，如保鮮盒、保鮮袋，或者把碗盤附上一層保鮮膜。

小編提醒：

剩菜存放時間不宜過長，最好能在5~6個小時內吃掉。如果食物存放的時間過長，產生了亞硝酸鹽及黃曲霉素等，加熱就不起作用了。

回鍋：海鮮放姜蒜 肉菜加點醋

回鍋加熱也是保障健康的關鍵。剩菜吃之前一定要高溫回鍋。因為低溫只能抑制細菌繁殖，不能徹底殺死細菌。

魚類：熱四、五分鐘

魚類的菜很容易繁殖細菌，所以，剩的魚類一定要加熱四到五分鐘。超過五分鐘，所含全價蛋白、魚脂和豐富的維生素等營養素就會流失，失去營養價值。

肉類：加醋

肉類再次加熱時，最好加上一些醋。因為肉類都含豐富的礦物質，這些礦物質加熱后，會隨著水分一同溢出。加一些醋，醋酸遇上礦物質就會合成為醋酸鈣，不僅可以提高營養，還有利于身體的吸收。

海鮮類：加佐料

貝類、海鮮類食品加熱時最好另外加一些酒，蔥，姜等佐料，不僅可以提鮮，還具有殺菌作用，防止引起腸胃不適。

淀粉類：4小時內吃完

富含淀粉類的食品，最好在4小時內吃完。它們容易被葡萄球菌寄生。

其毒素在高溫下也不會被分解，容易變質。所以，短時間內還沒吃完，即使從外觀看沒變質也不要再吃了。

小竅門

 剩菜也能“舊貌換新顏”

鹵味巧變身

經過鹵制的食材，本身就有獨特的香味。改變形狀增加調味，就能輕松變身。

鹵牛肉可切細絲后拌入黃瓜、辣椒油，就是另一盤美味。

還可以切成細丁，與雞蛋、香菜一起制成牛肉蛋花羹。

把醬牛肉拍散剁碎，加鹽、糖、醬油炒成肉松佐餐也不錯。

香腸切成細絲，和芹菜絲共同爆炒，然后用春餅卷著吃。

中菜西吃孩子愛

中餐吃膩了，不如換個花樣。把剩菜用異國料理的烹調方式改頭換面，增加新鮮感，大人小孩都會愛。

用焯過的生菜葉包裹撒上芝麻的臘肉，制成臘肉卷，蘸醋汁食用。

將剩飯加入洋菇、杏鮑菇、洋蔥、蒜末拌炒，做成燉飯，更有意大利情調。

總之，每道年菜變身時，都別忘動動腦，增添蔬菜，才能兼顧美味和營養，過個健康又無負擔的好年。

肉菜變什錦營養菜

剩了紅燒排骨，可以加咖喱粉炒些洋蔥、蘑菇、土豆、胡蘿卜等，然后把剩排骨切碎，混進去做成咖喱洋蔥炒排骨，肯定大受歡迎。

肉丁肉片之類，要先把其中的蔬菜吃掉，然后把肉配合到新炒的新鮮蔬菜當中去。

大塊的帶骨肉，可以添加海帶、蘑菇、蘿卜、青菜等煮成湯。

沒有骨頭的大塊肉，可以考慮把它弄碎，如豬肉碎、雞絲、肉絲等，和涼拌蔬菜搭在一起，或者做成餡餅、春卷。

剩了油燜大蝦，只需把油去掉，炒點番茄醬，改造成番茄大蝦，又是一番風味。

魷魚、蝦仁等河鮮、海鮮可以做湯和湯面的配料。這樣就等于在新的一餐中引入蔬菜，有利于改善營養平衡。

舌尖上的春節剩菜

健康又美味

快學起來吧